肩膀是我们身体中最大的关节之一，灵活性极高，但它也是最容易感到疲惫的地方！你是否曾经经历过肩膀酸痛、活动受限的情况？这种痛苦不仅影响工作效率，还可能让你在生活中感到无比烦恼！根据世界卫生组织的数据，肩颈痛已经成为全球约10亿人共同的健康困扰。今天，就让我们深入了解肩痛的那些事儿吧！
肩膀痛，莫瞎动！
很多人可能认为，肩痛无非是肩周炎，认为只是小毛病，随便在小区锻炼就能好。然而，事实并非如此！如果不加以重视，随意锻炼，反而可能加重肩痛的症状，导致更严重的后果。实际上，导致肩痛的原因有很多，其中肩袖损伤和肩周炎是最常见的两种病症。这两者的处理方法截然不同，搞错了可就麻烦大了！
如何区分肩袖损伤和肩周炎？
1️⃣ 症状与诱因不同
肩袖损伤通常伴随急性损伤或慢性劳损的病史，白天活动时疼痛不明显，但夜间睡觉时常被疼痛惊醒，需要及时就医。而肩周炎则是肩关节周围组织的慢性无菌性炎症，适当的功能锻炼和早期康复是关键，通常在半年到一年内可自愈。
2️⃣ 活动受限范围不同
肩袖损伤的主动外展上举和后伸会感到疼痛，但在他人帮助下，活动范围可以部分恢复；而肩周炎则导致肩关节在各个方向的主动和被动活动都受限，犹如肩关节被“冻结”一般，通常被称为“冻结肩”。
3️⃣ 处理方法不同
肩袖损伤急性期需要固定制动2-3周，保持绝对休息，避免加重损伤；而肩周炎则可以通过爬墙、双肩上举等运动来增加血液循环，促进康复。
日常生活中的保养很重要
保持良好的生活习惯，对于预防肩痛至关重要！长时间保持一个固定姿势，比如伏案工作或开车，会导致肩部肌肉紧张，长此以往，肩膀会酸胀、疼痛。建议大家养成每天拉伸肩关节的习惯，拉伸动作可以包括：
常耸肩：两脚分开，与肩同宽，缓慢上提肩膀，达到极限停留片刻，再缓慢下落。 勤前推：十指交叉于胸前，缓慢向前推。 时后伸：双手往后交叉，用力后伸。 要爬墙：双手交替上举，手指沿墙缓缓向上爬动。 多画圈：以肩为中心，前后、左右画圈，动作要慢。结尾小提醒如果你遇到肩关节痛，请不要轻易给自己贴上“肩周炎”的标签，更不要轻举妄动！在日常生活中，保持适度的拉伸与活动，才能有效预防肩痛的发生。对于难治性肩关节疼痛，建议及时就医，进行肩关节核磁共振检查，确保找到真正的病因！记住，健康的肩膀是你生活质量的重要保障！返回搜狐，查看更多