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【高考】考前状态如何调整?教育专家亲授9点技巧

发表时间:2019-06-04 11:15

对于学生来说,高考无疑是人生中一个重要的转折点。不仅仅以考卷的形式,给你的十年寒窗苦读画上句号,更是通过成绩给你往后几年的学习、生活划定了轨迹,对你未来的人生产生不可估量的影响。


面对高考,一个好状态能为你披盔戴甲,让你在征途中战无不胜。


什么是好的考前状态

考前的最佳状态应该是什么样的?其实很简单:


1.吃得下,睡得着是身体状态好的标志

2.谈得来,笑得出是心理状态好的标志

3.坐得住,学得进是学习状态好的标志

如果能做到身体、心理、学习三态俱佳,考生将会如虎添翼,在高考中稳定发挥甚至超常表现。为此,小和特地请教了高考教育专家,为大家带来了调整状态的方法:


如何调整身体状态


再好的弦,一直绷紧也会出问题。在学习之外,考生更需要调注意身体状态的调整。


睡眠调节
如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少,考生应进行多个时段的睡眠。如果遇到失眠的状况,考生要顺其自然,不要刻意早上床,到点该睡了就躺在床上,让自己浑身放松,什么都不想,只是舒服地躺着;也可以利用一些舒缓的音乐进行睡前放松,在这种环境中就容易不知不觉地睡着。


饮食调节
好的饮食调节也可以起到减压的作用。饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力消耗提供足够的物质与营养基础。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中,可间接地减轻考生的心理压力。


运动调节
科学的安排生活减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。



如何调整心理状态


1
树立顽强的自信心


由于压力过大,很多考生都会产生消极的情绪,总是觉得自己考试准备不充分,知识点没有完全掌握,错误地低估自己的能力和知识水平,越担心越不安心。这时候考生一定要给自己积极的心理暗示“我能行”、“我可以”“我一定能考上”……另外要避免和同学攀比,不要过于注重排名。


2
积极沟通缓解情绪


在学习生活中,考生不应该封闭自我。主动去和他人交流能及时舒缓紧张焦虑的情绪,而老师、父母、朋友都会是你很好的聆听者。不仅限于学习,你还可分享自己最近的想法和感受,分享你的生活,哪怕路边的小花,昨日的晚餐都可以作为谈论的话题。




3
制定合理目标


目标的设定因人而异,但切忌设定地过高,它应该基于考生的能力,又有提升空间和实现的可能。过高的目标会给造成很高的心理压力,当完成不了的时候,你甚至会被失望淹没,这就违背了设定目标的初衷。


如何调整学习状态


在最后考前阶段进行学习状态调整,你要做的就是务实基础,放弃偏难怪题,把知识系统化,抓住学科重点,注意归纳总结。


1
模拟考试保持手感


在考前的最后阶段会有很多的自由时间,考生可以每2-3天就进行一次单人的模拟考试。保持对题目的考察点敏锐度、解题思路的灵活度和计算方法的准确度和熟练度。简单来说,就是通过不断练习,适应真实的考试状态,做到快速而细致的分析,一眼看出考什么、答什么,该怎么算。




2
回归基础形成网络


在各知识点梳理的基础上,找出各知识点间和方法间的有机联系,形成知识网络,做到不该丢的分数不丢。而通过简洁的归纳,不仅可梳理这一部分知识,更重要的是对今后做那些有难度的题目提供一种可行的解题思路,做到可以拿的分数争取拿。当然没有必要执着于每一条概念、公式、定理,把握主题框架提高复习效率。




3
错题回顾积累经验


错题反应的是过往解题考试中暴露出的问题。要么考点不明确,要么计算错误,要么分析思路偏差。看旧题/错题的目的在于避免“重复出错”,积累考试经验。对于那些做题时没印象没思路的题目,建议重新思考解题;对于纯粹计算错误,明确出错的原因和对策即可略过;对于纯知识点的错误,该回归课本的回归课本,该当场记下的直接记下。当然如果你平时就认真记录错题,分析错题,那么看错题本就够了。


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